Saúde e Beleza
Você quer um abdômen de modelo? Saiba como consegui-lo
Tem barriguinha? Não se preocupe. Aqui te indicamos alguns exercícios que vão te ajudar a fortalecer seu abdômen e deixar ele como você sempre sonhou.
Você liga a televisão e vê uma modelo com um abdômen que dá inveja e pensa: “Por quê não posso ter um assim?” Quero que saiba que é só questão de ter determinação e fazer abdominais. Aqui te indicamos alguns exercícios que vão te ajudar a ter uma barriga de tanquinho.
Diariamente, faça 3 séries de 15 repetições cada uma. Com o passar do tempo e dependendo de como você se sentir, aumente o número de repetições. Primeiro você deve fazer aquecimento, fazendo movimentos circulares de cabeça, pés e alguns exercícios de alongamento.
- Abdômen superior (acima do umbigo)
- Comece deitada de barriga para cima e com as pernas flexionadas. Coloque as mãos segurando a nuca deixando os cotovelos na altura das orelhas. Faça força com o abdômen, não com as mãos nem as pernas, e eleve o tronco até que o cotovelo direito encoste o joelho esquerdo e vice-versa.
- Abdômen inferior (abaixo do umbigo)
- Deite-se de barriga para cima com as pernas esticadas. Lentamente, eleve as pernas sem flexionar os joelhos. O ideal é chegar aos 10 cm. Mantenha a posição por 15 segundos e descanse.
- Para os músculos laterais
- Deite-se do seu lado direito com as pernas esticadas. Encoste o cotovelo no chão para segurar a cabeça. Eleve a perna esquerda até a altura do ombro sentindo a pressão do músculo. Repita para o outro lado, seguindo os mesmos passos. Quando terminar, alongue o abdômen.
Não se esqueça de fazer uma dieta balanceada, beber muita água e diminuir a “junk-food”. Tenha paciência, nada muda da noite para o dia. Aos poucos, você perceberá a diferença e verá mudanças não só no seu corpo, mas também no seu astral. O exercício ajuda a limpar a mente e a se sentir bem em todos os aspectos. Boa sorte!
Comentários
SOU MAGRA...
E SOU MODELO, GOSTARIA DE SABER, COMO FAÇO PRA GANHAR UM POUCO MAIS DE SEIOS,E BUM BUM...PQ PERNA EU TENHO..BEIJOS!
Enviado por Moraes el 01/11/2008
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quero perder so a barriguinha
gostaria de saber se tem algum exercício para perder só a barriguinha e continuar com as pernas e bumbum
de preferencia exercicio caseiro pois ñ tnho tempo para cademias
Enviado por caroline el 19/09/2008
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Nao entendi
por favor da pra ser mais clara e as minhas maos? ficam aonde? por favot
Enviado por ThaisS el 15/08/2008
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Chá Verde II
Uma super DICA é beber chá verde, ele é antitoxidante, facilita a digestão e acelera o metabolismo e ajudam as células rejuvenescedoras e a cirlação, previne o mau colesterol, e alguns tipos de cancer, !
Enviado por Nogueira el 10/07/2008
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e Chá Verde
O PROBLEMA é que nada é tão fácil assim. Só uma caminhada não ajuda, é preciso diminuir gordura e açucar do seu cardapio.
Enviado por Nogueira el 10/07/2008
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Caminhada
Abdominal não é tudo, sem contar que ela pode causar problemas na coluna, caso seja praticada de forma incorreta.
Um exercicio bom, barato e eficaz é a caminhada. Ela pode ajudar a deixar sua barriguinha mais no lugar, proporcionando mais firmeza nos músculos.
Enviado por Nogueira el 10/07/2008
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mto boum
Meeu parecee mto faciil.. espero qe seja tanto qto parece.. mas valee apena o esforço se tiveer um booum resultadoo..:D
bjO
Enviado por Chapinháá el 04/07/2008
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Super Legal...
Kraah...amei essas dicas...este site eh animal!
Enviado por Biiiih el 26/06/2008
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adorei as dicas
Adorei as dicas estou seguindo os concelhos..
Enviado por sena el 23/06/2008
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Dicas!
Uma dica para o abdômen é pegar uma bola grande,tipo essas que vende em festas de rua,se apoie com parte dos glúteos e deite em cima da bola,[pernas meio dobradas,como se estivesse meio sentada],levante e deite,mas isso sem mecher as pernas,somente fazendo força com a barriga.
Enviado por Luanny. el 16/06/2008
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resultado
alguém já conseguiu algum resultado? e quanto tempo demora para conseguir ver as diferenças?
Enviado por feer el 03/05/2008
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tempo
naum tenho tempo pra fazer isso 3 vezes ao dia
o que faço???????????
bjoo
Enviado por taty el 19/03/2008
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